Smartare löpning

I november 2018 chansade min pappa och köpte en bok till mig i födelsedagspresent. Han tänkte att jag gillar böcker och jag gillar löpning så det blev ju bra!

Petra Månström är journalisten som antog en marautmaning och numera är mer en löparprofil, löparcoach och bloggerska än journalist. I den här boken kommer hon med 100 enkla tips på hur du kan göra din löpning lite roligare och/eller effektivare. Tipsen är indelade i olika kategorier och avhandlar bl.a löpteknik, löpband, kost, lopp, prylar och mentala knep. De blandas upp med några kortare artiklar, många bilder och allt presenterar oftast med en väldigt personlig vinkel.

Jag som sprungit mer eller mindre under 10 års tid, jag inledde faktiskt min löpkarriär strax efter att Petra inledde sin, känner igen de flesta tipsen. Så på det stora hela skulle jag nog rekommendera den här boken till dig som är lite nyare i löparskorna. Samtidigt får jag många bra påminnelser under läsning och liksom ”ja, just det, den där också” och jag inser för miljonte gången att jag slarvar något så fruktansvärt med min fotträning.

Petra skriver lättillgängligt och konkret och utger sig inte för att komma med den ultimata sanningen utan det här är tips och råd hon själv fått som har fungerat för henne eller olika tankesätt som hon själv jobbat sig fram till. Lite surt var det såklart att läsa den här i en period när jag höll på att tillfriskna från det elaka viruset så någon löpning var det inte tal om på långa vägar. Förhoppningsvis blir 2021 ett år i löpningens tecken!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 19 december 2020
Mitt betyg: 3/5

Kvinnor och makt

I december ingick den här i min hög med fem korta hyllvärmare att läsa. Ännu en bok jag nog tänkt skulle vara svår men för det första är den kort, för det andra har den extremt lite text på sidorna och för det tredje består vissa sidor av endast bilder. När jag läst ut den så förstår jag att det är två föreläsningar som de gjort en bok av vilket förklarar saken.

Mary Beard är professor i antikens historia vid universitetet i Cambridge. I den här boken tittar på genus ur två synvinklar och ger exempel ur historien som belyser dessa. Den första delen heter Kvinnors röst i det offentliga samtalet och handlar om hur kvinnor genom årtusenden inte har tillåtits tala på olika sätt. Exemplen sträcker sig från Odyséen där Telemachos, Odysseus och Penelopes son, bemöter en kommentar från sin mor med:

Moder, säger han, uppsök nu ditt gemak och återupptag dina sysslor, slända och vävstol… Att tala tillkommer männen, särskilt då mig, för jag är ju den som bestämmer i huset.

Beard skriver vidare hur offentligt tal och retorik var något som definierade män och något som kvinnor inte skulle ägna sig åt. ”En kvinna som talade offentligt var, under de flesta omständigheter, per definition inte en kvinna.” Dion Chrystostomos (= Dion den gyllene munnen) föreställde sig det hemska i att män plötsligt skulle få kvinnliga röster och inte kunna säga något på manligt sätt – hur hemskt vore inte det? Det här lever vidare i vår tid menar Beard när kvinnor som talar offentligt får höra att de är påstridiga, klagar och gnäller eller det att kvinnors idéer oftast får gehör först när en man plockat upp och formulerat dem.

Den andra delen heter Kvinnor vid makten och handlar om hur svårt det varit för kvinnor att komma till makten och det hat och förlöjligande vi får uppstå när vi väl tagit oss dit. Att göra Hillary Clintons huvud till ett avhugget Medusahuvud var tydligen helt ok i valkampanjen – hade det omvända varit det? Beard lyfter här också tanken huruvida en hög andel kvinnor i parlamentet t.o.m. skulle kunna betyda att makten egentligen utövas någon annanstans?

Jag tyckte den här lilla boken var väldigt intressant såklart eftersom den visar på en lång historia av manligt förtryck och tystande av kvinnor. Utöver texten så innehåller den som sagt många talande bilder med exempel ur historien. Eftersom den baseras på föreläsningar så är språket väldigt lättfattligt och inte alls särskilt akademiskt snårigt som jag hade tänkt mig.

Utläst: 26 december 2020
Mitt betyg: 4/5

Den drunknade

Den drunknade köpte jag för en tjuga på bokrean 2012. Efter fyra år skrev jag om den i Hett i hyllan-utmaningen och sedan tog det fyra år till innan den blev läst. Boken är bara på 170 sidor så nu i efterhand känns det kanske lite fånigt men den blev i alla fall läst till sist då jag valt ut den som en av mina hyllvärmare i december.

Marina besöker sin syster Stella i Skåne och får då träffa hennes sambo Gabriel för första gången. Marina och Stella är väldigt nära varandra samtidigt som de båda döljer något. Stella undanhåller något om hennes relation till Gabriel medan Marina håller den ömsesidiga attraktion som uppstått mellan henne och Gabriel hemlig.

Jag tyckte mycket om den här boken trots att den är full av obehagligheter. Gabriel är ruskigt slemmig och en typisk pretentiös jag önskar jag vore Uffe Lundell-författare. Stella är så full av liv och älskar sin trädgård och arbetet som trädgårdsmästare inne i staden. Marina är osäker och känner aldrig att hon är lika bra som sin syster. Tre väldigt vältecknade personporträtt som interagerar tillsammans på olika plan.

Precis som med Feberflickan så finns det mycket som är outtalat i den här boken och det tilltalar mig fastän att jag är en sån som gärna vill ha alla detaljer på bordet. Du kan nästan ta på mörkret och spänningarna i boken samtidigt som det däremellan bubblar över av lyckligheter och värme. Jag har inte läst något mer av Bohman men blir väldigt nyfiken på att göra det och bägge hennes andra böcker låter som något som skulle passa mig.

Utläst: 14 december 2020
Mitt betyg: 4/5

Hälsobalansen

Förutom böcker om löpning och effektivitet så är det alltid intressant med hälsa men jag skulle inte säga att jag läser den här kategorin särskilt ofta. Av någon anledning blev jag dock nyfiken på den här brittiske doktorn när jag hittade hans böcker i streamingutbudet och jag tyckte det var ganska skönt att lyssna på lättsamma fackböcker på jobbpromenaden så jag gav honom en chans.

På samma sätt som Malin Tegnhammars En liten bok om tid var rak och effektiv så är den här det. Den börjar i princip med att rada upp alla hans tips i punktform så vill man kan man sluta lyssna/läsa därefter. Men om du fortsätter får du lite mer input på varje punkt. Chatterjee delar in vår hälsa i fyra områden: Vila, Mat, Rörelse och Sömn och han menar att man inte bör sträva efter perfektion inom något av områdena utan det är bättre att försöka hitta en balans emellan dem och förbättra alla litegrann. Det blir ett enklare första steg och vill man kan man såklart gå vidare sen inom varje områden.

Även om jag skrev att boken är rak och effektiv så uppblandas tipsen såklart med diverse solskenshistorier om olika patienter som Chatterjee hjälpt. Hur många han sen hjälpt eller inte lyckats med totalt förtäljer inte historien men det är inga konstiga tips han kommer med. Några exempel är:

  • ha egentid varje dag
  • utöva stillhet varje dag
  • avnormalisera socker
  • ät fem olika grönsaker varje dag
  • gå 10 000 steg om dagen
  • träna styrka två gånger i veckan
  • var ute 20 min varje morgon
  • skapa en rutin för sänggåendet

Chatterjee lyfter att kropp och sinne utgör en helhet och att t.ex. depression delvis kan bero på dålig kost. Han tycker att man inte bara ska titta på symtomen och ge medicin mot dem utan istället luska ut vad som är orsaken till dem för att kunna jobba i rätt ände och förebygga problemen. Han menar att god hälsa åstadkoms utanför läkarmottagningen.

Det är också en blandning av lättsamt pedagogiskt språk och ganska detaljerade förklaringar av vilka små biologiska beståndsdelar i vår kropp som gör vad, ända ner på typ nukleinsyranivåer och liknande. Just de bitarna lyssnade jag faktiskt inte så noga på för jag har inte det behovet av att alltid veta hur något fungerar utan nöjer mig med att det fungerar. Att jag lyssnade på boken gör också att jag glömmer en hel del mycket fortare. Men att bara lyssna på den inledande punktlistan igen påminner mig tillräckligt väl.

Som alltid så får man ta till sig det man tro på eller orkar med i den här typen av böcker men det är ingen mumbo jumbo-bok utan konkreta och logiska tips. Han förespråkar dock HIIT-träning vilket jag å ena sidan kan tycka är vettigt men jag anser att man behöver en rejäl uppvärmning innan den typen av pass vilket jag inte tycker kom fram ordentligt. Sen tror jag inte att HIIT passar alla utan du bör nog vara i inte alltför dålig form från start för att utöva det.

Men summa summarum så är det en väldigt läsvärd bok för dig som är intresserad eller du som känner att du nog borde ta tag i din hälsa. Jag blev faktiskt sugen på att lyssna på hans andra böcker om stress (även om han lyfter mycket i den här boken också) och mera hälsa och kommer nog göra det efter julledigheten sen när jobbpromenaderna återupptas!

Utläst: 27 november 2020
Mitt betyg: 4/5

Tjänarinnans berättelse

Efter att ha sett säsong 1 av tv-serien ville jag akut veta hur det skulle gå så jag kastade mig in på Pocket shop för att köpa denna. Föga anade jag att jag inte alls skulle få veta hur det gick.

Om nu någon missat handlingen i denna så befinner vi oss i ett framtida superkristet och konservativt USA men vid namn Gilead. Fertila kvinnor hålls som barnaföderskor, tjänarinnor, av prominenta män och deras sterila hustrur. June, numera Offred, är en av dessa tjänarinnor. Hon blev tillfångatagen vid republikens födelse och skildes åt från sin man och dotter. Istället bor hon nu hos Fred och hans fru och våldtas regelbundet i hopp om att hon ska föda dem ett barn. Men Offred vill bli fri igen och hitta tillbaka till sin familj.

Det har hänt förr att jag läst böcker först efter att ha sett deras filmatiseringar och självklart färgar det upplevelsen på exakt samma sätt som det blir när man gör tvärtom. I det här fallet så tycker jag också att tv-serien (i alla fall den första säsongen) är bättre än boken. Det blir en intressantare kontext i tv-serien när Gilead skapas i vår samtid men kanske hade jag känt annorlunda om jag läst boken först.

Boken är skrämmande aktuell fast att den skrevs 1985. Det är en miljökatastrof som gjort att fertiliteten sjunkit, precis som det stod i tidningarna om för något år sedan. Att kvinnor ses som andra klassens medborgare är ständigt aktuellt. I Gilead får de inte ens läsa och skriva utan det är förbehållet männen. Den här boken gör dig arg och frustrerad på precis samma sätt som den verkliga världen när det gäller många orättvisor.

När det gäller tv-serien har jag sett alla tre säsonger men jag börjar ledsna på de ständiga långsamma närbilderna på June/Offred och får se om jag tittar vidare. Förmodligen gör jag ändå det, jag när ändå ett hopp om att se Gilead förintas och en vackrare värld ta vid. Dessutom är det intressant att följa kampen från Kanada. Mer Atwood vill jag läsa också för det här var faktiskt min första bok av henne och jag har köpt på mig Gileads döttrar för att kanske få något slags avslut.

Utläst: 25 maj 2018
Mitt betyg: 4/5

Yoga för dig som tränar

För drygt två år sedan gjorde jag en bokbeställning på nätet och saknade den där boken som generade gratis frakt. Eftersom jag är svag för träningsböcker och inte hade någon yogabok så föll valet på denna. Jag har ju redan min yogaguru Adriene som jag följer slaviskt men jag ville ändå ha alla olika asanas på pränt plus att jag gillade den grenspecifika inriktningen med den här boken. Det är lätt att ex. som löpare bli tajt i höfterna och då är det bra att lära sig vilka övningar som passar bäst för att motverka det.

Inledningsvis finns ett avsnitt om Monikas egna erfarenheter av yogan samt svar på frågan varför du bör yoga, om nu någon ifrågasatte det. Jag yogar själv främst för att det är så skönt, för ökad rörlighet och för att få in mer mindfulness i min tillvaro. Det är ungefär de skälen Monika framhåller för att yoga samt att det stärker svaga länkar och förbättrar balansen vilket jag såklart inte heller har något emot!

Sen går hon i tur och ordning igenom vad en längdskidåkare, cyklist, simmare, löpare och styrketränande människa (gud så jag önskar att det fanns ett ord för det – en ”styrketränare”) behöver stärka upp och så ger hon förslag på träningsprogram för var och en. Det finns två program för varje sport, ett på 15 minuter och ett på 45 så att du ska kunna köra det kortare passet ofta och det längre en gång i veckan. För yoga är bäst att utöva kontinuerligt och hellre lite och ofta än 90 minuter nån gång ibland.

Boken avslutas med ett register över olika positioner komplett med bild, utförande och ett svar på frågan ”Vad är den här övningen bra för?” Just den där sista saken uppskattar jag så enormt. Så att man lätt kan hitta just de övningarna som man själv behöver! Även om jag som sagt, hittills, aldrig yogar på egen hand, så gillar jag verkligen att bläddra och läsa i den här boken och den är extremt matnyttig. Läs!

Du hittar fler böcker om träning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 15 augusti 2020
Mitt betyg: 4/5

Jag hatar att träna

Den här boken köpte jag verkligen inte för att jag hatar att träna utan för att jag gillar Brita! Dessutom är jag ju svag för träningsböcker generellt även om jag ändå inte lockas av de flesta ”träningsprofiler” utan det ska vara någon jag tror på eller gillar helt enkelt.

Boken är väl tänkt för den som helt enkelt inte gillar träning så mycket och Brita menar att hon själv är en av dem. Hon berättar vad som är bra med att faktiskt träna och lyfter vikten av daglig rörelse och hur bra det är att gå från noll till att börja röra på sig. Hon lyfter också upp en massa annat som förknippas med träning och som kan skrämma bort folk.  Jag älskar hur hon totalt krossar allt snack om ”nyttig” mat, vad som är bra träningsmat och varför träning inte är synonymt med bantning.

Hinder för träning är ett kapitel där hon kommer med tips eller pepp för att hindren ska övervinnas och hennes bildserie ”Så här kommer du ur soffan” är sjukt rolig. Och tipset om att fuska när man väl tränar är lysande. Jag är själv väldigt excelark-ig och fyrkantig i min träning men face it, att göra 6 reps istället för 8 är ju ändå långt bättre än 0! Avslutningsvis ger hon förslag på en massa enkla övningar du kan göra hemma och ett träningsprogram som inleds så vackert med: ”Rensa sociala medier. Avfölj alla konton som får dig att ifrågasätta din egen kropp.”

Den här boken är verkligen rolig och jag tror att den kan göra nytta i rätt händer. För dig som liksom jag redan är träningsbiten så är den mest kul underhållning även om den innehåller bra fakta och sanningar också. Jag har länge tänkt att låta den här boken vandra vidare till någon vän och ska göra det så snart man får träffa dem ordentligt igen.

Du hittar fler böcker om träning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 17 december 2017
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Gör skillnad! från klimatångest till handlingskraft

Jag har alltid vurmat för miljön och klimatet men jag har absolut inte levt något zero waste-liv ute i en skogshydda genom åren. Däremot har jag inte heller levt i direkt överflöd, har aldrig haft bil, la ner köttet när jag var 14 osv. Jag läste t.o.m. en miljövetenskaplig högskoleutbildning en gång i tiden men gjorde aldrig något av den tyvärr. På de senaste åren har jag blivit mer medveten igen och dragit i de tåtarna jag kunnat lite längre. Jag har slutat att handla fast fashion-kläder med få undantag (underkläder & träningskläder) och helt ärligt så handlar jag faktiskt knappt kläder alls. Jag har blivit vegan (förvisso av etiska skäl men still ett bra miljöval), jag bestämde mig för att stanna på jorden för ca 2 år sedan (fast jag flög inte så superofta innan heller) och jag försöker tänka mer medvetet kring matinköpen.

Sen kan man alltid bli lite bättre och därför gillar jag att fortbilda mig i klimatfrågor. Den här boken är skrivet av gänget som startade facebookgruppen Klimatklubben och de har alla tre verkat för klimatet på olika sätt under lång tid. Jag har t.ex. tidigare skrivit om Johanna Nilssons bok Slow fashion här på bloggen.

Boken berör olika områden så som resor, mat, konsumtion, bostad, kläder, barnen men också jobb, pengar och engagemang, beteende och påverkan. Varje kapitel innehåller dels fakta i frågan, en intervju med någon områdeskunnig, en krönika av någon av författarna samt tips och råd på hur du kan bli bättre. För den som redan är intresserad och hyfsat påläst så kanske boken inte innehåller jättemycket nytt men det är en bra sammanfattande bok med många siffror och konkreta tips. Tyvärr är det väl som vanligt att det är vi som redan är intresserade som läser den här typen av böcker. Det enda möjligen negativa är att bokens layout påminner lite om en tidning så ibland bryts en artikel för att en intervju kommer in och du måste hoppa fram och tillbaka i texten eller läsa om flera saker på en gång. Och att de konsekvent använder ”en” istället för ”man”, det stör lite i läsflytet. Jag är feminist men använder ”man” och Sara Lövestam har rett ut det där en gång för alla.

Jag är själv inte klimatperfekt och har ett par områden där jag vet att jag kan göra mycket bättre. Pengar är ett sådant, jag har ännu inte orkat sätta mig in i vilken bank och vilket sparande som är det bästa. Barnen är en annan sak, jag köper som sagt huvudsakligen ”schyssta” kläder till mig själv men mina barn är tonåringar och det är en svår period när utseende och mode kan vara extremt viktigt. Jag bor nog lite för stort och köper kanske till synes onödiga pysselsaker eller böcker ibland. Men var och en måste göra så gott den kan och orkar. Jag är också medveten om att många människor överhuvudtaget inte har råd att begrunda miljöaspekterna av sin livsstil. Därför har vi som kan det ett större ansvar.

Ett av de svåraste områden tycker jag är det som tas upp i andra kapitlet i boken: ”Prata om det”. Det är lätt att känna sig som någon mästrande tråkmåns när man umgås med vänner eller kollegor. De längtar efter solsemester och jag vill inte flyga, de ser fram emot klädrea och jag ba: ”handlar inte fast fashion”, de pratar om sina grillkvällar och jag äter inte kött. Det känns ibland inte som att vi lever i samma värld. Jag har aldrig heller gillat diskussioner och jag är inte den som vill trycka ner mina åsikter i halsen på andra. Jag känner att min största chans till att kunna göra mer är att föregå med gott exempel och hoppas att små frön ska sås hos andra. Samtidigt vet jag ju att det är så lätt att blunda för saker man inte orkar med, det är en överlevnadsstrategi.

Läs den här boken och plantera små tankefrön hos dina vänner så kanske fler och fler på riktigt börjar tänka till när det gäller klimatet!

Utläst: 25 juni 2020
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

MIn fantastiska väninna (måndagsmikron)

Varför läste jag den?
Om jag inte minns helt fel så valde jag denna då jag ville gå på italiensk restaurang och i en av mina bokcirklar så matchar vi mat med bok. Och ibland matchar man alltså bok med mat! Nu har vi dock slarvat lite med den matchningen på sistone men det blir liksom lite väl mycket amerikansk mat eller husmanskost och ingen av de kategorierna är särdeles spännande…

Vad handlar den om?
En uppväxtskildring av livet i 50-talets Neapel för två unga väninnor som också rivaliserar. Jag minns bad, skotillverkning, mycket familj och möjligen lite bilar och festande.

Vad tyckte jag?
Jag gillade den absolut men det blev ändå inte att jag läste vidare i serien och jag får se om jag någon gång gör det. Just nu är jag inte superpepp i alla fall.

Utläst: 15 november 2017
Mitt betyg: 4/5

ett inlägg i serien #måndagsmikron där jag prånglar ut mina släpande recensioner med samma innehåll som vanligt men i ett något mindre format

De osynliga (måndagsmikron)

Varför läste jag den?
Det var en bokcirkelbok.

Vad handlar den om?
En familj på en norsk ö och framför allt dottern Ingrid och hennes uppväxtår. Hårt arbete, vinande vindar och kärlek.

Vad tyckte jag?
Jag älskade den. Jag älskar karga öar och skildringar av arbetarlivet. Språket var magiskt. Jag borde ha läst uppföljarna för länge sedan faktiskt.

Utläst: 24 maj 2017
Mitt betyg: 4/5

ett inlägg i serien #måndagsmikron där jag prånglar ut mina släpande recensioner med samma innehåll som vanligt men i ett något mindre format