Tisdagstips: Fem bra böcker om löpning

Den som har följt mig under åren vet att jag gillar böcker om löpning och jag har t.o.m. en egen sida för dem här på bloggen: Löpbrigaden. (Även om en del andra mer generellt träningsrelaterade böcker har hittat in dit på sistone också.) I princip alla som finns där är läsvärda men jag tyckte lyfta några av favoriterna idag. Böcker om löpning kan i stora drag antingen vara mer faktabaserade eller mer inspirerande eller ibland lite av varje.

  • Maraton och andra långlopp av Anders Szalkai
    Det här har varit min bibel under många år och jag har läst den framlänges och baklänges, studerat farttabellerna och funderat mycket kring hur jag ska lägga upp träningen på bästa sätt.
  • Relentless Forward Progress av Bryon Powell
    När jag började intressera mig för ultra skaffade jag den här och den är  ganska heltäckande även om jag tycker att träningsprogrammen är väldigt fokuserade på mileage – dvs att springa mååånga mil i veckan.
  • Runstreak – att springa varje dag av Daniel Karlsson
    Istället för att komma upp i de måååånga milen (som jag aldrig hinner) så har jag testat att springa varje dag. Jag gjorde det i 70 dagar innan jag blev sjuk medan Ellen Westfelt innehar det svenska rekordet på lite drygt 2700 dagar. Jag gillade runstreak men fokuserar just nu snarare på yogastreak.
  • Löparglädje av Rune Larsson
    Rune är en riktig ultraräv och honom sprang jag med på en löparresa för några år sedan. Den här boken innehåller både en massa fakta och peppande inspiration även om jag och Rune inte är överens i exakt allting.
  • Heja, heja av Martina Haag
    Jag tänker fortfarande ibland på hur Martina och hennes vänner hade bestämt att de skulle springa superlångsamt på sitt första maraton för att alltid kunna slå tiden – hur gamla de än är! Det här är en bok för dig som behöver lite draghjälp att komma igång med löpningen eller som bara vill läsa en roligt skriven bok om löpning!

Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons

Jag vurmar för ultralöpning sedan några år och köpte på mig två böcker i ämnet under 2017 varav det här är den ena. Bryon Powell ligger bakom en rätt stor sajt vid namn iRunFar.com, han skriver för olika andra löparsajter och -tidningar och har såklart sprungit ultror själv. När jag googlade efter en bra grundbok om just ultra så rekommenderades just denna av många.

Bokens första kapitel har den härliga titeln So You Want to Run an Ultramarathon! och det besvarar grundläggande frågor som vad ett ultralopp är och varför du vill springa det. 🙂 Sen får vi en rad matnyttiga kapitel som tar upp vad man ska tänka på när man lägger upp träningen samt olika förslag på träningsprogram för olika distanser. Det finns en variant för dig som vill springa lite lägre km-antal varje vecka och en för dig som vill springa mer. Du får tekniktips för hur du ska tänka när du springer trail och såklart info kring nutrition, hydration, utrustning och skador. Slutligen blir det fokus på att springa själva loppet samt olika faktorer som kan påverka som väder och altitud. Boken avslutas med tankar kring ultracommunityt, äventyrslöpning och barfotalöpning.

Så, är det en bra grundbok? Ja definitivt. Den innehåller verkligen det mesta. Självfallet kan du alltid nörda ner dig mer i olika områden men den ger en bra och stabil grund. Boken har ett par år på nacken men är fortfarande aktuell. I kapitlen finns olika artiklar insprängda där olika personer kommer med tips, råd eller delar erfarenheter.

Jag skrev att det fanns olika träningsförslag beroende på hur mycket du vill springa. Jag kan tycka att alla de här förslagen är väldigt voluminösa men det är väl så eliten tränar. Jag som är på hobbynivå och kör mycket alternativ träning är snarare ute efter ganska låga km-doser utan att det för den delen ska generera skador. Den minsta träningsdosen här är för ett lopp på 50 km och det är 50 miles i veckan, dvs runt 80 km. När jag tränat inför marathon och följt Szalkais program så har det aldrig varit mer än runt max 40 km i veckan. Och en ultra på 50 km är ju bara 8 extra km. Men jag är långsam och de snabbaste löparna springer uppemot 70 km/v i hans program så det är väl helt enkelt så att programmen i Relentless Forward Progress vänder sig lite till en annan målgrupp än den jag tillhör. För den delen så kan jag ju plocka godbitar ur programmen och skala ner dem till min nivå.

Det här är en bok att återvända till vilket jag frekvent gör. Tillsammans med Szalkais bok om maraton så är det mina favoriter inom löprelaterad litteratur. Den är lättfattlig och matnyttig och dessutom extremt prisvärd. Den försöker att presentera olika synsätt och har t.ex. med både en artikel om varför fartträning är nödvändigt för dig som tränar ultra och en som argumenterar för att du kan skippa det. 🙂 Jag kan definitivt rekommendera boken för dig som är nyfiken på ultralöpning.

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 12 augusti 2017
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus