Bygga muskler som vegan

Jag har följt Styrkelabbet i flera år och i början bestod de bara av Daniel och Philip. Styrkelabbet är en blogg och numera även en podd som handlar om styrketräning. Det är träningstips, nörderi i olika övningar, en hel del forskningsreferenser och en annan lite flamsigare historia emellanåt. Numera har de vuxit och är totalt sju anställda men de har behållit sitt fokus på styrketräning och är fortfarande lika bra.

De har alltid legat i framkant och vart positivt inställda till oss veganer (och vegetarianer) och inkluderat gröna kostråd sedan länge vilket jag uppskattat. De har gett ut några kostböcker med matscheman för både allätare och veganer och det här är deras första bok som riktar sig enkom till veganer (eller andra intresserade såklart!). Diskussionerna har gått heta i vegangrupperna på Facebook om huruvida det här är en bok du behöver och på det svarar jag: det beror på. Själv älskar jag att ha allt samlat i en bok även om du säkert kan googla fram det mesta på nätet.

Andreas Abelsson skriver själv inledningsvis att boken främst är skriven för dig som är ny inom eller nyfiken på vegankost och om du redan tränat och ätit växtbaserat länge så har du troligtvis koll på det mesta. Jag själv känner att jag har koll på ganska mycket men inte exakt allt och jag gillade verkligen att få den här pedagogiska sammanställningen som jag kan återvända till när helst jag har funderingar.

Boken går igenom kalorier, makronutrienter, mineraler och mikronutrienter, kosttillskott och det finns t.o.m. ett kapitel om ketogen kost vilket för mig personligen är tämligen ointressant men ändå bra för den som kanske äter lchf och vill testa veganskt. Avslutningsvis finns där några recept och träningsprogram så är du helt grön inom veganismen och/eller styrketräning har du verkligen en bra handbok här.

Den är seriöst skriven men relativt enkel och innehåller mängder med forskningsreferenser för den som vill läsa vidare. Jag äter redan de mineraltillskott som rekommenderas men visste inte att B12 kan vara så pass svårt för kroppen att ta till sig, och dessutom ofarligt att överdosera, så jag beställde genast extra B12 när jag läst det kapitlet. Nu kollade jag mina värden i höstas och de var prima men det är ju bra om de fortsätter vara det.

En annan sak jag inte visste var att näringsjäst är så pass proteinrikt (51 g/100 g) och även om man inte äter såna mängder så plockade jag med ens fram min burk från längst bak i skåpet och strösslade det över mina middagar. Jag har också fått mig ett uppsving generellt kring mina kostfunderingar och jag äter ju lunch i en skolmatsal på gott och ont. Maten är oftast god och jag älskar att slippa göra matlåda men emellanåt kan den vara lite proteinfattig och som styrketränande individ vill jag gärna ligga på 1,5-2 g protein per kg kroppsvikt varje dag och då fungerar inte vissa maträtter. Det här har jag nog slarvat med ett tag och nu är jag på banan med träningen igen så är det bra om kosten hänger på.

Boken är kanske mer ett häfte en bok men jag tycker den var läsvärd och som jag skrev här ovan så tycker jag att det är skönt att ha alla fakta samlade. Dessutom gillar jag Styrkelabbet väldigt mycket så jag är kanske lite partisk och rekommenderar den absolut. 🙂

Du hittar fler böcker om träning på min sida Löpbrigaden!

Förlag: Styrkelabbet
Utläst: 3 mars 2021
Mitt betyg: 4/5

Jag hatar att träna

Den här boken köpte jag verkligen inte för att jag hatar att träna utan för att jag gillar Brita! Dessutom är jag ju svag för träningsböcker generellt även om jag ändå inte lockas av de flesta ”träningsprofiler” utan det ska vara någon jag tror på eller gillar helt enkelt.

Boken är väl tänkt för den som helt enkelt inte gillar träning så mycket och Brita menar att hon själv är en av dem. Hon berättar vad som är bra med att faktiskt träna och lyfter vikten av daglig rörelse och hur bra det är att gå från noll till att börja röra på sig. Hon lyfter också upp en massa annat som förknippas med träning och som kan skrämma bort folk.  Jag älskar hur hon totalt krossar allt snack om ”nyttig” mat, vad som är bra träningsmat och varför träning inte är synonymt med bantning.

Hinder för träning är ett kapitel där hon kommer med tips eller pepp för att hindren ska övervinnas och hennes bildserie ”Så här kommer du ur soffan” är sjukt rolig. Och tipset om att fuska när man väl tränar är lysande. Jag är själv väldigt excelark-ig och fyrkantig i min träning men face it, att göra 6 reps istället för 8 är ju ändå långt bättre än 0! Avslutningsvis ger hon förslag på en massa enkla övningar du kan göra hemma och ett träningsprogram som inleds så vackert med: ”Rensa sociala medier. Avfölj alla konton som får dig att ifrågasätta din egen kropp.”

Den här boken är verkligen rolig och jag tror att den kan göra nytta i rätt händer. För dig som liksom jag redan är träningsbiten så är den mest kul underhållning även om den innehåller bra fakta och sanningar också. Jag har länge tänkt att låta den här boken vandra vidare till någon vän och ska göra det så snart man får träffa dem ordentligt igen.

Du hittar fler böcker om träning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 17 december 2017
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Prestationskoden

Jag brukar läsa Johans inlägg på Runner’s World och har även varit inne på hans egen blogg Hjärnfysik många gånger. Så jag har länge varit nyfiken på denna bok och handlade den i julas för presentkort jag fått när jag fyllde år och sen tog det bara en dryg vecka innan den var utläst. Så pepp var jag!

Prestationskoden handlar helt enkelt om hur du gör för att bli bättre. Den är inriktad på löpning men går även att applicera på livet i stort. Johan tar upp bakgrunder så som hur hjärnan fungerar och psykologiska aspekter. Han går igenom metoder och faktorer och för dig som vill ha facit är den magiska formeln *hårt x lugnt x vila x djup*. Men det här är ingen quick fix eller ”nu ska jag sälja på dig magiska piller”-bok utan helt enkelt en manual för hur det fungerar när du vill bli bättre på något.

Öva är det självklara svaret men det går ju att öva på bättre eller sämre sätt också. Hjärnan är extremt viktig för din framgång och det gäller att periodisera dvs variera sin träning över tid på ett funktionellt sätt. Boken är populärvetenskaplig och innehåller både intressanta anekdoter, (se t.ex. mitt tidigare smakprov här) inspiration och mera hardcore vetenskapliga fakta.

Jag gillade den här boken och kan tänka mig att återkomma till den då och då. Den rekommenderas till alla som är intresserade av prestationspsykologi och träning eller för dig som helt enkelt vill bli lite bättre!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 7 januari 2020
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus (e-bok)