Tisdagstips: Fem bra böcker om löpning

Den som har följt mig under åren vet att jag gillar böcker om löpning och jag har t.o.m. en egen sida för dem här på bloggen: Löpbrigaden. (Även om en del andra mer generellt träningsrelaterade böcker har hittat in dit på sistone också.) I princip alla som finns där är läsvärda men jag tyckte lyfta några av favoriterna idag. Böcker om löpning kan i stora drag antingen vara mer faktabaserade eller mer inspirerande eller ibland lite av varje.

  • Maraton och andra långlopp av Anders Szalkai
    Det här har varit min bibel under många år och jag har läst den framlänges och baklänges, studerat farttabellerna och funderat mycket kring hur jag ska lägga upp träningen på bästa sätt.
  • Relentless Forward Progress av Bryon Powell
    När jag började intressera mig för ultra skaffade jag den här och den är  ganska heltäckande även om jag tycker att träningsprogrammen är väldigt fokuserade på mileage – dvs att springa mååånga mil i veckan.
  • Runstreak – att springa varje dag av Daniel Karlsson
    Istället för att komma upp i de måååånga milen (som jag aldrig hinner) så har jag testat att springa varje dag. Jag gjorde det i 70 dagar innan jag blev sjuk medan Ellen Westfelt innehar det svenska rekordet på lite drygt 2700 dagar. Jag gillade runstreak men fokuserar just nu snarare på yogastreak.
  • Löparglädje av Rune Larsson
    Rune är en riktig ultraräv och honom sprang jag med på en löparresa för några år sedan. Den här boken innehåller både en massa fakta och peppande inspiration även om jag och Rune inte är överens i exakt allting.
  • Heja, heja av Martina Haag
    Jag tänker fortfarande ibland på hur Martina och hennes vänner hade bestämt att de skulle springa superlångsamt på sitt första maraton för att alltid kunna slå tiden – hur gamla de än är! Det här är en bok för dig som behöver lite draghjälp att komma igång med löpningen eller som bara vill läsa en roligt skriven bok om löpning!

Maraton och andra långlopp

Maraton och andra långloppTitel: Maraton och andra långlopp
– Träna med Anders Szalkai
Författare: Anders Szalkai

Förlag: Fitnessförlaget
Sidantal: 160
Utgivningsår: 2014

Utläst: 29 mars 2014
Mitt betyg: 5/5

Min s.k. löparkarriär är ganska kort och inleddes i princip våren 2009, tog bättre fart sommaren 2011 och fick en bra skjuts under sommaren 2013. Den uppmärksamme noterar att jag inte tränar helt regelbundet och det är många små käppar som hamnar i mitt hjul hela tiden. Någon sa att bara du springer så är du löpare så jag får väl ändå kategorisera mig som sådan och jag fortsätter att jobba på regelbundenheten.

Under alla dessa år som löp-periodare har jag alltid gillat att läsa om löpning och jag har framförallt fastnat för Szalkais råd och följt mer eller mindre av några av hans olika program ett par gånger. Jag har alltid kört gratisvarianten och därför funderat på vissa saker som vad är en kort backe och hur långt är eg. ett långpass och hur fort ska det gå för mig i tröskelfart?

Denna löparbibel innehåller ALLT sådant som jag fnulat på och där jag har suttit och räknat och funderat kommer nu Szalkai och ger mig facit. Han reder ut alla begrepp för mig och han ger mig härliga tabeller där jag kan kolla mina tider och fundera på om jag inte egentligen borde orka springa lite snabbare på det där passet eftersom att jag brukar snitta sådär på ett annat. Innehåller den något mer än bara tider och tabeller då? Jo, som jag sa reder han ut begrepp och han går grundligt igenom olika typer av pass och berättar också vilka pass jag bör prioritera beroende på vad mitt mål med löpningen är. Löpteknik, styrka och rörlighet, skador och sjukdomar samt utrustning avhandlas också.

Boken riktar sig till den som vill springa maratonlopp och innehåller massvis med information med hur du ska tänka när du sätter ihop din träning, hur du kan toppa formen och rent praktiska tips kring ett lopp. För mig som inte har lopp som mitt huvudmål utan snarare en kombination av hälsa och att förbättra mina resultat skummar jag detta just nu men kommer att återvända till sidorna den dagen jag behöver dem. I slutet av boken finns en rad träningsprogram för maran med olika sluttider som mål. Szalkai skriver också om hur man kan använda programmen för halvmaraträning och det finns även tips kring ex Lidingöloppet i boken.

Jag rekommenderar boken till alla som är intresserade av löpning även om du inte har mara-ambitioner. Jag har själv inga sådana för tillfället. Det enda jag saknar är bättre beskrivningar av några av övningarna gällande löpteknik, styrka och rörlighet och en medföljande skiva eller kanske inloggning till åtkomst av detta på nätet hade varit bra. Nu finns ju många av övningarna på marathon.se men ex benpendling in-ut greppar jag inte och ska knärullningarna gå bara höger-vänster eller faktiskt runt i en cirkel?

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Adlibris eller Bokus

Tack till Fitnessförlaget för recensionsexemplar!

En smakebit på søndag: Maraton och andra långlopp

en smakebit

Norska bokbloggen Flukten fra virkeligheten uppmanar varje söndag bokbloggare att välja ett stycke ur en bok du läser just nu för att väcka nyfikenhet och intresse för den. Aktuella smakbitar hittar du här.

Jag har precis läst ut Szalkais bok men håller annars fortfarande på med Canada och Kungens barn så för att inte upprepa mig med de böckerna blir det härmed ett litet utdrag ur Maraton och andra långlopp om de positiva effekterna av att springa långpass:

Maraton och andra långloppGenom att träna långpass regelbundet kommer du att få många positiva träningseffekter. Du kommer att få uthålligare muskler och du lär kroppen effektivt att använda fett som energikälla. Faktiskt ökar graden av fettutnyttjande markant genom regelbundna långpass. Vidare har långpasset mycket bra effekt på de små syresättande blodkärlen i musklerna, kapillärerna, och på den enzymaktivitet som behövs ute i musklerna för att utbytet av syre och energi till dina arbetande muskler ska vara så effektivt som möjligt. Alla de här effekterna får du maximalt tack vare den långa tiden du springer, trots att passet inte går i hög fart.

Så vad väntar ni på? Ut och spring nu!