Etikett: löpning

Löparglädje

Den Av bokdivisioneni Betyg 4, Recensioner4 kommentarer

Ännu en bok om löpning? Japp, jag sa ju att jag gillar att läsa om löpning. (Och ja, jag springer faktiskt irl också…)

När jag läste den här boken så hade jag aldrig träffat Rune men nu när jag väl skriver recensionen så där drygt två år senare så har jag inte bara träffat Rune utan hängt en hel vecka med honom då jag var på ultralöparresa i november 2017. Faktum var att jag till och med fick ha Rune för mig själv några gånger eftersom jag var den allra långsammaste löparen på resan och det blev hans jobb att ta hand om oss sölpellar. 🙂

Boken består av fyra delar. Den första innehåller bra grundläggande information och inspiration till att springa överhuvudtaget och Rune bjussar på visdomsord som: Spring så pass kort och långsamt att du vill springa imorgon också eller Löpningen ska berika livet – inte begränsa det! Del två vänder sig till dig som vill tävla eller springa fortare. Rune delar med sig av sin egen resa och ger förslag på hur du kan lägga upp träningen för att toppa formen. Sista delen är lite generella råd om förutsättningar och påverkansfaktorer.

Del tre handlar om ultralöpning. Alltså det riktigt intressanta kapitlet! Jag låter mig inte nedslås av att Rune menar att det är bra om man är snabb på kortare distanser för att kunna klara av ett ultralopp. Jag vet att vi är många långsamma som gillar att springa långt och det går bra det med men jag köper att vi inte kommer att placera oss i topp på några lopp! Kamplust, stryktålighet och en bra mage är också viktigt säger han vidare och där har jag bättre förutsättningar. Även om jag erkänner att jag nog var lite gnällig i slutet av 6-milaren när Rune och jag sprang i mörkret på den steniga vandringsleden som jag t.o.m. ramlat på när vi tog den åt andra hållet i dagsljus… Du får tips både på hur du ska träna och hur du kan tänka och göra under loppet.

Den här boken innehåller kanske inte konkreta råd men det är lite själva grejen vilket Rune också förklarar. Lyssna gärna på olika människor och pröva dig sen fram till vad som fungerar för just dig. Det här gäller ju livet som helhet även om många, och jag själv inberäknad, gärna vill ha en manual för den perfekta planen som leder till det perfekta resultatet. Vi är oense om tung styrketräning men Rune var också en tävlingslöpare medan jag är en motionärslöpare. Jag älskar skivstänger och vill ha en sund och stark allroundkropp. Boken är definitivt läsvärd och inspirerande. Sammanfattningsvis: Tro inte på allt du hör, ha roligt och ”Ge dig bara ut och spring!”

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 15 januari 2017
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Den magiska milen

Den Av bokdivisioneni Betyg 3, Recensioner2 kommentarer

Jag gillar att läsa om löpning och läste faktiskt den här boken 2014. Av någon anledning skrev jag aldrig om den så nu har jag skummat igenom den igen för att kunna ge en mer rättvis bild.

Boken innehåller främst tre olika träningsprogram i tre nivåer för dig som vill springa milen på 40, 50 eller omkring 65 minuter. Programmen är uppbyggda månadsvis över 28 dagar och är uppbyggda på två sätt. 65 min-nivån riktar sig till totala nybörjare och där skriver Akraka att man ska börja med månad 1 och sen finns en progression över 12 månader. De andra nivåerna är mer uppbyggda som ett årshjul anpassat till troligt väderlag och hur loppsäsongen ser ut. Om du är på den nivån så ska du starta med rådande månad.

Nu har vi en liten klausul här som jag bara måste nämna. Jag är nämligen en s.k. snigel i löpvärlden och vi är en blandad skara människor som springer  i olika hastigheter men gemensamt är att vi är långsammare än de flesta andra. Det här betyder ofta att ett ”alla ska med”-tempo är för snabbt för oss och att om vi vill följa ett träningsprogram så hamnar våra tempon alltid i nybörjargrupperna. Jag har efter många års löpning anpassat mig till detta och väljer ett program som riktar sig till snabbare löpare men justerar tempot. Jag kan nämligen springa långt men inte snabbt.

Med detta sagt så vill jag inte att du som är nybörjare hakar upp dig för mycket på angivna tempon och liknande för jag tycker att det här är en bra nybörjarbok! Utöver träningsprogrammen så får vi ta del av Akrakas löparhistoria, visste du t.ex. att hon inte började springa förrän hon var 18 år! Hon bjuder också på en rad olika tips och fakta i allt från vad du kan ha på dig till hur du kan tänka mentalt och kring återhämtning. Hon berättar även om olika vanliga skador, rehabiliteringsträning, förebyggande träning och återhämtningsträning. Hon ger exempel på några styrke- och stretchövningar och förklarar olika typer av löppass. Bilderna i boken är väldigt vackra och inspirerande och den känns fortfarande moden fast den har några år på nacken.

Det är fullt möjligt att en lite längre kommen motionär också har glädje av boken och träningsprogrammen. För mig som så definitivt vet att jag vill springa långt och styrketräna tungt så tillför inte den här boken något till mig idag. Eftersom jag gillar långdistans och är van att följa program med en progression i distansen så blir det snopet när långpassen aldrig är längre än 60-70 minuter. Men, jag är alltså inte målgruppen för boken. För dig som vill eller precis har börjat springa och vill testa på ett millopp i framtiden så är det här ett bra val av bok!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 21 april 2014
Mitt betyg: 3/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Uthållighet: de tänjbara gränserna för din fysiska förmåga

Den Av bokdivisioneni Betyg 4, Recensioner1 kommentar

Ett av mina intressen är träningsteori. Jag älskar för den delen det mesta som handlar om teori i formen av att lära sig hur man gör saker! I det här fallet så såg jag den här boken som alltså handlar om uthållighet vilket definitivt är ett av mina stora intressen då jag vill genomföra ultralopp. Jag har i nuläget gjort en sexmilare, endast på träning men med kompanjoner, så det gills väl lite halvt i alla fall. Jag kallar mig dock inte ultralöpare ännu.

Den här boken försöker alltså undersöka vad det är som begränsar människans uthållighet. Parallellt med det så följer den Nikes Breaking2 project vilket dock misslyckades. Men för den uppmärksamma så lyckades den makalösa Eliud Kipchoge med just detta nu för bara några veckor sedan i ett andra försök; Ineos 1:59 Challenge! För dig som inte hänger med så handlar det om att springa maraton på under 2 timmar vilket Kipchoge alltså precis klarade men under särskilda förhållanden så det gills inte som världsrekord. Men ändå!

Boken är indelad i tre avsnitt: Hjärnan och musklerna, gränser och gränsbrytare. Hutchinsons utgångspunkt är att hjärnan spelar en större roll än man trott för uthållighet och det visar sig att han inte är helt på villovägar med det antagandet.

Hutchinson går långt bak i historien och skriver om olika lyckade/misslyckade expeditioner och tävlingar, och redovisar även hur forskningen kring uthållighet har sett ut. Men det är ingen forskningsrapport utan allt är poulärvetenskapligt och lättillgängligt skrivet även om jag faktiskt får läsa vissa stycken flera gånger för att verkligen ta in allt. Han skriver om velodromcykling på ett sådant sätt att jag som i vanliga fall inte kunde vara mindre intresserad av just detta blir sjukligt intresserad och andlöst läser vidare!

I avsnittet av gränser så redovisas i tur och ordning faktorerna smärta, muskler, syre, värme, törst och bränsle. Alla i sig mycket viktiga för uthålligheten men ingen av dem bevisligen en faktor som definitivt styr din uthållighet. Nej, allt hänger på hjärnan och hur hjärnan tolkar din kropps signaler och vad den säger åt din kropp att göra. I sista avsnittet redovisas några märkliga experiment med metoder där man försökt att träna folks hjärnor genom att ex. zappa hjärnan med elchocker eller att göra sjukt tråkig övningar i timtal för att vänja hjärnan vid den tristess som kan uppstå under långa lopp.

Man pratar mycket om pannben inom idrott och det är definitivt din hjärna som får dig att pressa dig själv och inte ge upp. Sen kan såklart kroppen säga stopp ibland vilket man måste lyssna på och hur mycket du än tror på dig själv så har din kropp vissa fysiska begränsningar.  så det går inte att bara tro sig fram till ett OS-guld.

Nu har jag väl råkat spoila hela boken men om du liksom jag är intresserad av detta så läs den för allt i världen!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 23 juli 2019
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Naturkraft

Den Av bokdivisioneni Betyg 3, RecensionerLämna en kommentar

Titel: Naturkraft
Författare: Miranda Kvist

Förlag: Louise Bäckelin förlag
Sidantal: 223
Utgivningsår: 2017

Utläst: 5 juli 2017
Mitt betyg: 3/5

Miranda Kvist är ett sprudlande energiknippe och omslagsbilden på denna bok gör henne all rättvisa. Hon är ultralöpare och bl.a. grundare av löpargruppen Team Nordic Trail, en grupp som fokuserar på att springa i skog & mark istället för asfalt. Jag testade att träna med dem en period men deras upplägg passade inte riktigt mig.

I den här boken berättar hon sin historia från att ha varit en löphatande innebandymålvakt till att idag vara en stor löparinspiratör och som sagt driva ett stort löprelaterat företag. Hon delar med sig av tips kring motivation och ger sin syn på vad löpglädje kan innebära. Boken är rätt anekdotisk där blogginläggstexter varvas med tips och inspirerande texter. Det är extremt lättläst och du svischar igenom hela boken i samma tempo som jag inbillar mig att Miranda har i allt hon företar sig.

Det är någonting med boken som inte riktigt klickar med mig. Jag tror det helt enkelt är det faktum att jag och Miranda är så pass olika. Där jag är seg, lugn och motsträvig är hon precis tvärtom. Hon delar dock med sig även av mindre lyckade situationer som tävlingar hon fått avbryta etc. Vill du ha lite fart och fläkt den här varma sommaren och bli inspirerad till löprelaterade stordåd så tycker jag absolut att du ska ge den här boken en chans.

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Adlibris eller Bokus

Är du en läsande löpare?

Den Av bokdivisioneni Bloggen & bloggande2 kommentarer

I så fall vill jag bara påminna om att jag älskar att läsa böcker om löpning och att de till och med har en egen sida hos mig: Löpbrigaden

Min absolut mest använda bok är Maraton och andra långlopp av Anders Szalkai, den återvänder jag ofta till. Jag har ett par stycken lästa men obloggade böcker hemma också som jag hoppas få till inlägg om framöver.

Tipsa mig gärna om fler bra löprelaterade böcker!

Heja, heja

Den Av bokdivisioneni Betyg 4, Recensioner2 kommentarer

heja-hejaTitel: Heja, heja
Författare: Martina Haag

Förlag: Piratförlaget
Sidantal: 176
Utgivningsår: 2013

Utläst: 4 jan 2017 och i dec 2015
Mitt betyg: 4/5

Jag läste den här boken förra julen men skrev aldrig någon recension. Just nu håller jag på och läser en annan löparbok och kände då att ”den här är ju lite som Heja heja, eller”? Jag laddade ner boken för att bläddra igenom den och kolla lite men det slutade med att jag faktiskt läste om den. Vilket inte tar mycket mer än en timme eller två då det är få sidor och korta enkla kåserande texter.

Precis som omslaget påbjuder så följer vi Martinas egen resa från mer eller mindre soffsittare till marathonlöpare. Jag som själv ligger i startgroparna för mitt eget första marathon uppskattar att läsa om en ”vanlig” löpares strapatser även om jag såklart impas av alla raketsnabba gaseller därute. Jag har aldrig läst något annat av Haag men hon skriver verkligen med igenkänningsfaktor och jag ler för mig själv ganska många gånger. Det är en fin idé de har om att göra sämsta tiden någonsin på sin första mara, bara för att alltid kunna slå tiden – hur gamla de än är fast det är nog inget jag ska pröva. Martina lyfter fram alla positiva härliga aspekter av löpningen men väjer inte för skämskuddegrejerna som att gå när ingen ser eller känna sig förnedrad när den helt otränade kollegan dundrar in på en bättre tid än en själv på hens första lopp någonsin.

Det här är inte en bok för dig som vill ha matnyttiga tips, kolla gärna in min sida Löpbrigaden för att hitta bättre böcker i den kategorin, men om du är trött en kväll och vill läsa något enkelt, lättsamt och roligt som samtidigt får dig att känna löp-peppen då är det här precis vad du behöver!

Köp på Adlibris eller Bokus

Born to run – jakten på löpningens själ

Den Av bokdivisioneni Betyg 3, RecensionerLämna en kommentar

born-to-run-jakten-pa-lopningens-sjalTitel: Born to run – jakten på löpningens själ
Författare: Christopher Mc Dougall

Förlag: Månpocket
Sidantal: 366
Utgivningsår: 2012 (Originalupplaga: 2009)

Utläst: 10 september 2015
Mitt betyg: 3/5

Den här hyllvärmaren har stått i min hylla i tre år efter att jag köpte den på en sommarbokrea. Jag gillar att läsa böcker om löpning helt enkelt och det här en ju en av de mest kända i den kategorin helt enkelt.

Bokens författare, Mc Dougall, är en löpare och sportjournalist som drogs med ständiga skadeproblem. Hans sökande efter ett bot mot detta ledde honom på något sätt på spåren efter Tarahumara-indianerna, ett folk som sprang ultramaraton i bara sandaler och aldrig blev skadade, och den mytomspunne Caballo Blanco. Boken handlar om att McDougall blev involverad i att hjälpa Caballo Blanco att arrangera ett ultramaraton ute i Copper Canyon i Mexiko där bl.a. Scott Jurek och Tarahumara-indianer deltog. Den handlar också väldigt mycket om ultralöpning och (argumenterar för) barfotalöpning. McDougall menar att alla de skador som löpare får beror av vår tids uppbyggda löparskor. Om detta säger jag varken bu eller bä, jag är hitintills skadefri i mina relativt dämpade Asics men för många människor verkar det fungera med barfota/Five fingers/väldigt enkla skor etc.

Under läsningen störde jag mig ganska mycket på författarens språkliga jargong och sättet boken är skriven på. Det finns dock en hel del intressanta (verkliga) karaktärer i den vilka alla verkar vara enastående ultralöpare. Däremot får man lite bilden av att ultralöpare är ett släkte som super hej vilt, är helt wild & crazy, har gruppsexfester och så vidare. Jag tror säkert att det förekommer och visst måste man ha ett rejält pannben och enorma drivkrafter för att pressa sig själv att springa så pass långt men jag menar, kika in hos MarathonMia till exempel, nu känner jag ju inte henne men hon verkar vara en väldigt jordnära tjej som faktiskt ändå springer ultramaror. 🙂

Edit 2017: Nu känner jag Mia och hon är jordnära och supertrevlig med ett grymt pannben! 🙂

Den mest intressanta biten är de kapitel som redogör för några forskares teorier om att Homo sapiens tidiga utveckling hängde på att vi helt enkelt sprang ihjäl stora djur och fick tillgång till stora mängder kött utan att ha en massa vapen. man menar att människokroppen är byggd på ett sådant sätt att vi kan andas på ett bra sätt medan vi springer länge och att vår hårlösa kropp tillåter oss att svettas utan att bli överhettade. Om teorin är sann vet jag inte men den nyfikne kan läsa mer t.ex. här.

Summa summarum så är det en underhållande men sensationsjournalistisk bok som man nog ska ta med en nypa salt. Att läsa om löpning är dock alltid kul!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Adlibris eller Bokus

Löpträning mitt i livet

Den Av bokdivisioneni Betyg 4, Recensioner1 kommentar

löpträning mitt i livetTitel: Löpträning mitt i livet
Författare: Marcus Nilsson

Förlag: Sapiens
Sidantal: 332
Utgivningsår: 2011

Utläst: 1 augusti 2015
Mitt betyg: 4/5

Jag lånade den här boken för något år sedan men det kom alldeles för mycket kurslitteratur emellan. Nu gjorde jag ett nytt försök som gick vägen! Tro inte att den endast handlar om löpträning för medelålders utan titeln syftar mer på att få plats med löpningen i vardagen mellan allt annat liksom.

Det är en personligt skriven bok som redogör för Marcus Nilssons inställning till löpning, hans tankar däromkring och hans träning. Den innehåller också massor av handfast material kring hur man kan lägga upp sin träning, vad olika träningspass har för funktion, mental träning och så lite om skador och en del om tävlingar.

Jag har särskilt stor behållning av kapitlet Att göra en träningsplan (även om jag är lat och gärna följer färdiga program) och avsnittet om att tänka positivt i kapitlet Mental träning. Det var förresten en av de grejerna jag plockade upp redan förra gången jag lånade boken – att tänka ”åh, jag har redan sprungit x antal km” istället för att tänka ”suck, jag har x antal km kvar” och jag har kommit på mig själv många gånger med att använda greppet i praktiken.

Jag skummar delen om Markus egen träningsdagbok vilket beror på att han och jag är så långt ifrån varandra prestationsmässigt och jag kommer aldrig någonsin att kunna springa så snabbt som han gör. I slutet av boken bjussar han på några färdiga träningsprogram men påpekar att längdangivelserna är tänkta för den som springer långpassen på 4:30-5:30 min/km. Haha, mina långpass ligger snarare runt 7:15 min/km! Min enda sprungna halvmara gjorde jag på 2:30 medan han kör sina maror på typ 2:40. Ni fattar skillnaden va? 🙂 Det spelar dock ingen roll hur snabb du är, du har stor behållning av boken om du bara är en löpare (eller löpar-wannabe) helt enkelt.

En annan sak jag gillar är farttabellerna i boken. Då kan jag sitta och kolla i dem och drömma om farter jag boooorde kunna träna upp mig till och tar jag bara i liiite till så kan jag ju förbättra mina tider på olika distanser si och så mycket! För den som vill veta mer om Nilsson finns både hans blogg och en hemsida att besöka. PÅ hemsidan finns förresten en löparkalkylator som är en onlineversion av farttabellerna. Där kan du fylla i en känd tid på en känd distans (t.ex. vad du gjort som bäst på milen) och sen talar den om för dig vad du borde kunna prestera på andra distanser. Den säger mig bl.a. att jag borde kunna springa snabbare på halvmaran men det är en viktig komponent jag saknar: förmågan att pressa mig själv att springa fortare. Att springa långt kan man göra hur långsamt som helst men att springa fort – det är ju, jobbigt!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Bokus eller låna på bibliotek!

Världens bästa maratonlopp

Den Av bokdivisioneni Betyg 4, RecensionerLämna en kommentar

Världens bästa maratonloppTitel: Världens bästa maratonlopp
Författare: Hugh Jones & Alexander James

Förlag: Karavan förlag
Sidantal: 160
Utgivningsår: 2014 (Originalupplaga: 2012)

Utläst: 31 maj 2014
Mitt betyg: 4/5

Idag har lite drygt 16 000 människor slutfört årets Stockholm Marathon – ett stort grattis till alla er! Själv har jag aldrig sprungit mer än ett halvt maraton och för tillfället springer jag inte alls då jag haft en riktigt dålig månad hälsomässigt. Hur som helst så är jag såklart lite nyfiken på att någon gång springa en mara, jag måste bara känna att jag har lite mer tid att lägga på träning än vad jag har i livet just nu.

Om man då är intresserad av att springa maror eller om man för den delen har sprungit en eller fler men vill ta sig an en ny – då är det här exakt rätt inspirationsbok. 50 olika maratonlopp presenteras i boken och man får både en uppskattad svårighetsgrad (som jag inte vet exakt hur den är uträknad men man kan åtminstone relatera de olika loppen till varandra) och en rad praktiska detaljer kring t.ex. anmälan och deltagarantal. Dessutom får man en kort beskrivning av banan, ibland en historisk bakgrund till loppet och slutligen massor av härliga inspirerande färgbilder.

Utifrån de lopp som presenteras i boken så vill jag i första hand helst springa Stockholm, Amsterdam eller Berlin – de känns hyfsat enkla och att springa på hemmaplan är skönt och praktiskt. Om jag får välja lopp baserat på mer estetiska upplevelser lockar Reykjavik, Jungfrau Marathon i de schweiziska bergen eller Big Sur längs den kaliforniska kusten. Ska vi välja utifrån historiska preferenser är Athen ett givet val eller Boston Marathon med sina anrika anor men att springa på kinesiska muren i Great Wall Marathon låter också rätt läckert.

Sol och värme är ingenting för mig och jag klarar knappt att springa om det är mer än 20 grader varmt. Då tar jag mina rundor tidigt eller sent på dygnet. Av den anledningen skulle bra många lopp i boken falla bort för mig och definitivt Siberian International Marathon där temperaturen brukar vara 35-40 grader och Sahara Marathon där du springer genom öknen! Åt andra hållet skulle varken Antarctic Ice Marathon eller North Pole Marathon med omvända -30 grader vara min kopp te heller.

Det här är den perfekta presentboken till alla maratonälskare eller för den delen maratonwannabees som jag själv!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Adlibris eller Bokus

Tack till Karavan förlag för recensionsexemplar!

Maraton och andra långlopp

Den Av bokdivisioneni Betyg 5, Recensioner2 kommentarer

Maraton och andra långloppTitel: Maraton och andra långlopp
– Träna med Anders Szalkai
Författare: Anders Szalkai

Förlag: Fitnessförlaget
Sidantal: 160
Utgivningsår: 2014

Utläst: 29 mars 2014
Mitt betyg: 5/5

Min s.k. löparkarriär är ganska kort och inleddes i princip våren 2009, tog bättre fart sommaren 2011 och fick en bra skjuts under sommaren 2013. Den uppmärksamme noterar att jag inte tränar helt regelbundet och det är många små käppar som hamnar i mitt hjul hela tiden. Någon sa att bara du springer så är du löpare så jag får väl ändå kategorisera mig som sådan och jag fortsätter att jobba på regelbundenheten.

Under alla dessa år som löp-periodare har jag alltid gillat att läsa om löpning och jag har framförallt fastnat för Szalkais råd och följt mer eller mindre av några av hans olika program ett par gånger. Jag har alltid kört gratisvarianten och därför funderat på vissa saker som vad är en kort backe och hur långt är eg. ett långpass och hur fort ska det gå för mig i tröskelfart?

Denna löparbibel innehåller ALLT sådant som jag fnulat på och där jag har suttit och räknat och funderat kommer nu Szalkai och ger mig facit. Han reder ut alla begrepp för mig och han ger mig härliga tabeller där jag kan kolla mina tider och fundera på om jag inte egentligen borde orka springa lite snabbare på det där passet eftersom att jag brukar snitta sådär på ett annat. Innehåller den något mer än bara tider och tabeller då? Jo, som jag sa reder han ut begrepp och han går grundligt igenom olika typer av pass och berättar också vilka pass jag bör prioritera beroende på vad mitt mål med löpningen är. Löpteknik, styrka och rörlighet, skador och sjukdomar samt utrustning avhandlas också.

Boken riktar sig till den som vill springa maratonlopp och innehåller massvis med information med hur du ska tänka när du sätter ihop din träning, hur du kan toppa formen och rent praktiska tips kring ett lopp. För mig som inte har lopp som mitt huvudmål utan snarare en kombination av hälsa och att förbättra mina resultat skummar jag detta just nu men kommer att återvända till sidorna den dagen jag behöver dem. I slutet av boken finns en rad träningsprogram för maran med olika sluttider som mål. Szalkai skriver också om hur man kan använda programmen för halvmaraträning och det finns även tips kring ex Lidingöloppet i boken.

Jag rekommenderar boken till alla som är intresserade av löpning även om du inte har mara-ambitioner. Jag har själv inga sådana för tillfället. Det enda jag saknar är bättre beskrivningar av några av övningarna gällande löpteknik, styrka och rörlighet och en medföljande skiva eller kanske inloggning till åtkomst av detta på nätet hade varit bra. Nu finns ju många av övningarna på marathon.se men ex benpendling in-ut greppar jag inte och ska knärullningarna gå bara höger-vänster eller faktiskt runt i en cirkel?

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Adlibris eller Bokus

Tack till Fitnessförlaget för recensionsexemplar!